ใครๆ ก็อยากจะมีรูปร่างที่กระชับ และมีสุขภาพที่ดีกันทั้งนั้น แต่จะให้เข้าฟิตเนสจ้างเทรนด์เนอร์ก็คงจะไม่ไหวเพราะค่าใช้ใจทั่วไปก็เกินเงินเดือนแล้ว หลายคนจึงเลือกการออกกำลังกายด้วยตัวเอง แต่ก็มักจะล้มเหลวและล้มเลิกไปได้ง่ายๆ วันนี้เรามาดูทริคออกกำลังกายด้วยตัวเองอย่างไรให้ได้ผลกันเลยดีกว่า
ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย
ในการออกกำลังกายเราจะต้องมีเป้าหมายที่ตั้งไว้เพื่อเป็นเหมือนธงที่จะต้องไปให้ถึง ไม่ว่าจะลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น การตั้งเป้าหมายจะช่วยเป็นแรงผลักดัน กระตุ้นให้เราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญจะช่วยให้เราเลือกวิธีการออกกำลังกายได้ถูกต้องตามจุดประสงค์ของเรานั่นเอง
ดื่มน้ำก่อนออกำลังกาย
ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง ควรดื่มน้ำให้ได้ 2-3 แก้ว รวมไปถึงระหว่างการออกกำลังกายควรจิบน้ำบ่อยๆ เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไปจากการออกกำลังกาย และป้องกันการปวดหัว หน้ามืด เป็นตะคริว หรือกล้ามเนื้อหดตัว
วอร์มร่างกายทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย
หลายคนพอนึกอยากออกกำลังกายก็จะออกไปวิ่งดื้อๆ เลย จึงแบบนั้นอาจจะทำให้เราได้รับบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายได้ ดังนั้นก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควรวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การขยับยืดเส้นยืดสายยังช่วยให้ร่างกายได้ปรับระดับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเเละเส้นเอ็น รวมถึงเป็นการค่อยๆ ปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เข้าที่จนพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหนักต่อไป
เริ่มจากการออกกำลังกายแบบเบาๆ
ควรเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของเราตื่นตัว เสริมความแข็งแกรงให้กับกล้ามเนื้อ แล้วค่อยๆ เร่งจังหวะขึ้นเรื่อยๆ เพราะหากเริ่มต้นออกกำลังกายแบบหนักหน่วงโดยที่กล้ามเนื้อยังไม่พร้อม ก็จะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้
ออกกำลังกายเฉพาะส่วนด้วย
ใครที่อยากจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควรมีการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเสริมด้วย เช่น ดรัมเบล หรือยางยืดออกกำลังกาย หากไม่รู้จะออกกำลังกายท่าไหนก็สามารถเข้าไปดูใน Youtybe รับรองเลยว่าจะได้ออกกำลังกายทุกส่วนเลย
คูลดาวน์หลังออกกำลังกาย
หลังออกกำลังกายร่างกายจะผลิตกรดแลคติก ซึ่งเป็นของเสียที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราเมื่อยล้า ซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวได้หากมีมากเกินไป แต่การคูลดาวน์ หรือการเคลื่อนไหวเบาๆ หลังออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ เย็นลงอย่างมีลำดับขั้น ช่วยให้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มากขึ้น กรดแลคติกก็จะค่อยๆ สลายตัวไป ช่วยลดโอกาสที่จะปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ดี
