สำหรับใครที่ออกกำลังกายบนลู่วิ่งสายพานมาสักระยะหนึ่งและเริ่มรู้สึกเบื่อ ทำให้ไม่อยากออกกำลังกาย เพราะคิดว่าเป็นกิจกรรมที่จำเจจนเกินไปและเลิกวิ่งไปกลางคัน แต่ทราบหรือไม่ว่าการวิ่งบนสายพานนั้นก็สามารถทำให้สนุกขึ้นได้ด้วยเทคนิคต่าง ๆ ที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณไม่น่าเบื่อและอยากกลับมาวิ่งอีกครั้ง!
5 เทคนิคการวิ่งบนลู่วิ่งสายพานให้ไม่น่าเบื่อ
- วิ่งไปด้วย ฟังเพลงไปด้วย การวิ่งบนลู่วิ่งสายพานและฟังเพลงไปด้วยจะช่วยให้รู้สึกไม่น่าเบื่อและรู้สึกอยากวิ่งขึ้นได้ โดยเฉพาะการได้ฟังเพลงโปรดขณะวิ่ง เช่น ตั้งเวลาวิ่งไว้ 15 นาที ก็สร้างเพลลิสต์เพลงโปรดขึ้นมาประมาณ 5 เพลง และเปิดฟังไปด้วยจนกว่าจะหมดเพลลิสต์ เพราะโดยปกติแล้วใน 1 เพลงจะมีเวลาอยู่ที่ประมาณ 3 – 4 นาทีต่อเพลง ดังนั้นเมื่อจบเพลลิสต์ก็แปลว่าได้วิ่งมาครบ 15 นาทีแล้ว
- เปิดหนังหรือซีรีส์ดูไปด้วยเพลิน ๆ สามารถติดตั้งทีวีในห้องออกกำลังกายหรือย้ายลู่วิ่งไปไว้ในห้องที่มีทีวีเพื่อเปิดดูหนัง ซีรีส์ หรือรายการโปรดขณะวิ่งได้ ช่วยให้การวิ่งไม่น่าเบื่อและรู้สึกว่าเวลาเดินเร็วขึ้น
- สร้าง Background ในการวิ่ง โดยการเลือกวิดีโอ Background ที่ชอบเปิดบนหน้าจอทีวีเพื่อชมบรรยากาศต่าง ๆ ขณะวิ่ง เช่น วิดีโอ Background วิวเมือง วิวภูเขา วิวแม่น้ำ เพื่อช่วยเพิ่มอรรถรสในการวิ่ง
- ปรับความเร็วทุก 2 – 5 นาที เพื่อช่วยสร้างความตื่นเต้นในการวิ่ง จากการวิ่งรักษาระดับความเร็วเพียงอย่างเดียวเปลี่ยนมาเป็นการวิ่งแบบเร็วสลับช้าจะช่วยให้ไม่รู้สึกเหนื่อยและน่าเบื่อจนเกินไป
- ไม่จดจ่ออยู่กับเวลามากจนเกินไป ควรปล่อยใจให้วิ่งไปตามธรรมชาติ ไม่จดจ่ออยู่กับเวลาจนเกินไปหรือดูนาฬิกาตลอดเวลา
สิ่งที่ไม่ควรทำในการใช้ลู่วิ่งสายพาน วิ่งอย่างไรให้ได้ผลดี ?
- ไม่วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งสายพานหรือวิ่งบนถนนก็ควรเริ่มจากการวอร์มร่างกายประมาณ 5 – 10 นาทีก่อน เพื่อวอร์มกล้ามเนื้อและยืดเส้น ช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ทัน
- ใช้ท่าวิ่งไม่ถูกสรีระ เช่น วิ่งหลังค่อม หรือก้มหน้าวิ่งตลอดเวลา
- ใช้มือจับราววิ่งตลอดเวลา เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการยึดเกร็งและบาดเจ็บที่บริเวณคอ บ่า ไหล่
- เล่นมือถือขณะวิ่ง เพราะจะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ อีกทั้งการก้มเล่นมือถือยังเป็นการวิ่งที่ไม่ถูกสรีระและทำให้ปวดคอ
- ไม่ดื่มน้ำเลย ควรจิบน้ำอยู่เสมอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
- ไม่ Cool Down หลังออกกำลังกาย การCool Downหลังออกกำลังกายจะช่วยให้หัวใจกลับมาเต้นได้เป็นปกติและช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามส่วนต่าง ๆ
ลู่วิ่งสายพาน เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ใช้งานง่ายและมีประโยชน์หากใช้งานอย่างถูกวิธี จึงควรใช้งานอย่างถูกต้องเพื่อประโยชน์ในการวิ่งที่มากกว่าและหากิจกรรมมาทำเพื่อให้ไม่รู้สึกเบื่อ
